哄你好好睡一觉的4个小建议，今晚睡前就用！

下面4个哄你好好睡一觉的小建议请收好：

盖一床厚被子

《睡眠研究杂志》发表的一项新研究发现：换一条厚被子，会帮助身体增加「褪黑素」释放，进而提高睡眠质量。

当然，被子也不是越重越好。过重的被子容易压迫胸部，影响呼吸，产生压迫感，反而不利于睡眠。

正常来说，冬天被子最多也不超过8千克，就算是为了追求更好的睡眠，也只需要比平时的被子重一点点就行了。

学会做睡前放松训练

可以先从最简单的腹式呼吸放松训练学起：

闭眼静卧，缓慢吸气3~5秒，吸气时腹部向外移动，将空气深吸入肺内。

缓慢呼气3～5秒，在呼气的同时，腹部回收。训练10~15分钟左右。

如果睡眠状态特别糟糕，还是建议到医院进行系统性的治疗。

吃一些助眠食物

众所周知，睡眠好不好，跟褪黑素有一定的关系，不少人也特别喜欢通过服用褪黑素的方式来帮助睡眠。

其实，褪黑素不一定要专门服用，很多食物里面都自带褪黑素，例如：

葡萄、樱桃、香蕉等。

平时多吃点这些水果，对睡眠也有辅助作用。

养成良好的睡眠习惯

1.避免白天睡太多，养成规律的生物钟；

2.采用正确睡姿，不要趴着睡、蜷着睡；

3.睡前减少饮水量，控制起夜次数；

4.不要赖床，起床不反复睡回笼觉；

5.不要听歌睡觉，控制环境影响因素。

当然，对多数人来说

想要睡个好觉

最最重要的是

把手机戒了

声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。

来源：科普中国
编辑：孟悦
校审：曹春霞
审核：贾惠霞